Toute personne qui pratique une activité physique souhaite maximiser ses performances afin de tirer le meilleur parti de son entraînement. Que vous souhaitiez gagner du muscle, perdre du poids ou augmenter votre vitalité, vous voulez sans aucun doute tirer le meilleur parti de vos efforts. Cependant, sprinter de toutes ses forces, soulever des poids enviables ou exécuter des positions de yoga complexes ne vous garantira pas des résultats étonnants s’ils ne sont pas combinés à une alimentation appropriée. Et il ne s’agit pas seulement de savoir quoi, mais aussi quand… Que faut-il manger avant l’exercice et après ?

Faut-il manger avant ou après l’exercice ?

La première chose à souligner est qu’il n’est pas nécessaire de consommer quoi que ce soit avant votre séance. Selon les spécialistes, le fait de manger avant ou après l’exercice est extrêmement individuel, et il n’existe aucune preuve concluante que l’entraînement à jeun produit de moins bons effets que l’alimentation. Ils s’accordent toutefois à dire que si vous sautez le pré-repas, vous devez manger quelque chose après.

Combien de temps faut-il prendre son petit-déjeuner avant de s’entraîner ?

Il est essentiel de prévoir un délai suffisant entre le déjeuner et l’activité physique. Mangez 30 à 90 minutes avant l’exercice pour éviter de vous sentir ballonné. Attendez une heure et demie si vous prenez un repas plus copieux, mais une demi-heure est généralement suffisante si vous prenez simplement une petite collation. En résumé, la gestion du temps et des portions est essentielle lors du repas précédant l’exercice.

Que faut-il manger avant un événement sportif ?

Cela dit, de nombreux adeptes du fitness s’accordent à dire qu’il faut « faire le plein » avant de faire du sport. N’est-ce pas logique ? Nous avons tous des besoins et des objectifs différents, mais certains repas sont meilleurs que d’autres en termes de contenu et de moment de consommation par rapport à l’activité physique. Voici donc ce qu’il faut manger avant une séance d’entraînement pour être le plus performant possible.

Les bananes comme source d’énergie

Les bananes, que l’on appelle parfois la barre énergétique de la nature, sont riches en glucides et en potassium, deux éléments qui améliorent les fonctions nerveuses et musculaires. Les glucides sont le carburant de notre corps et de notre cerveau, et ils représentent 90 % des calories de ce fruit. C’est donc la réponse universelle à la sempiternelle question de savoir ce qu’il faut manger avant le sport.

Une longue séance de flocons d’avoine est planifiée à l’avance.

Les flocons d’avoine sont riches en glucides mais aussi en fibres, ce qui permet aux glucides d’être libérés progressivement. Cette libération progressive maintient le niveu d’énergie tout au long de l’entraînement, ce qui permet de s’entraîner plus intensément et plus longtemps. Les flocons d’avoine contiennent également de la vitamine B, qui favorise la conversion des glucides en énergie plutôt que leur sockage. Choisissez les flocons d’avoine les moins transformés disponibles plutôt que les flocons d’avoine instantanés ou à cuisson rapide.

Poulet grillé, brocoli et patate douce

Cette combinaison est essentielle si vous souhaitez augmenter votre masse musculaire ou votre endurance. Bien qu’il s’agisse d’un repas complet plutôt que d’une collation, les athlètes professionnels en consomment régulièrement pour développer leurs muscles sans prendre de graisse. De plus, de nombreuses personnes n’aiment pas les plats traditionnels du petit-déjeuner tels que les toasts, les baguettes et les croissants. Que faut-il manger avant un événement sportif ? Certainement pas un apport rapide en glucides !

Peut-on manger du pain et s’entraîner efficacement ?

Dans ce contexte, la question de savoir ce que l’on peut manger avant une séance de sport sans renoncer au pain se pose souvent. Il suffit de choisir une boulangerie à grains entiers pour obtenir les bons types de glucides. Pour un en-cas riche en protéines et pauvre en graisses, ajoutez des œufs ou du blanc de dinde.

Que dois-je consommer rapidement avant un match ?

Procurez-vous des baies rouges, des abricots, des figues et des tranches d’ananas séché pour un en-cas de pré-entraînement rapide, facile et sain. Prenez-en une poignée et combinez-la avec quelques noix crues de votre choix. Les noix sont riches en graisses saines et fournissent les protéines nécessaires à la croissance musculaire. N’en mangez qu’en de rares occasions si vous voulez réduire votre poids.

Le yaourt bulgare comme aliment sportif

Le yaourt bulgare présente non seulement de nombreux avantages pour la santé, mais il est également extrêmement facile à combiner avec d’autres repas à consommer lors d’un entraînement. Un yaourt avec une banane, de l’avoine ou un mélange de noix et de fruits secs ? Et pourquoi pas une sauce au yaourt et aux herbes pour une viande maigre ou des œufs durs ? C’est toujours efficace !

Que faut-il manger avant un entraînement de la musculation ?

En tant que bodybuilder débutant, vous avez sans doute envie de prendre du volume et d’afficher vos muscles. Ainsi, environ une heure avant votre entraînement, prenez un déjeuner léger avec une combinaison de protéines maigres et de glucides lents. Incluez dans votre repas des éléments tels que des blancs d’œufs, du riz brun et de la viande de poulet ou de dinde. De plus, si votre objectif est de gagner du muscle, une boisson protéinée avant l’exercice peut être une excellente alternative.